Sie machen Sport, ernähren sich im Großen und Ganzen gesund aber trotzdem passt das Gewicht einfach nicht? Vielleicht wollen Sie abnehmen, doch auf der Waage tut sich nichts oder Sie wollen Ihr Gewicht einfach halten, doch stattdessen wird es immer mehr und mehr.
Möglicherweise liegt es an Ihrer Getränkeauswahl!
Getränke werden in ihrem Energiegehalt häufig unterschätzt. Die meisten Säfte und Limonaden enthalten zwischen 39 und 60 kcal pro 100 ml – manche sogar noch mehr. Das klingt im ersten Augenblick nicht viel.
Zum Vergleich: Ein Apfel hat ca. 65 kcal. Aber die Menge macht‘s!
1 normales Glas fasst ca. 200-250 ml Flüssigkeit. Nehmen wir an, wir haben eine Limonade mit 55 kcal. Dann entspricht der Energiegehalt in einem 200 ml Glas 110 kcal. Zum Mittagessen trinken Sie 2 Gläser Limonade und dann noch eines am Nachmittag. Das sind dann schon 330 kcal – oder so viel wie ein kleines Frühstück oder eine Zwischenmahlzeit. Sie haben also ca. bereits alleine durch Getränke die Kalorienmenge zu sich genommen, die z.B.: in einer kleinen Schale Müsli mit Naturjoghurt steckt – allerdings ohne davon satt geworden zu sein!
Fazit: Gerade wenn Sie abnehmen möchten, können Sie schon sehr viel erreichen in dem Sie auf Säfte, auch auf 100% Fruchtsäfte, und Limonaden verzichten. Trinken Sie Wasser, Mineralwasser und ungesüßten Früchtetee.
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ist Ernährungswissenschafterin und Mutter einer kleinen Tochter. Seit 2009 ist sie spezialisiert auf Beikost, Baby- und Kinderernährung sowie auf eine ausgewogene Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit.
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